El médico Jorge Tartaglione explicó en LN+ las claves de la higiene del sueño, incluyendo la posición corporal más saludable y las condiciones ambientales necesarias para evitar interrupciones del descanso.
El médico Jorge Tartaglione, en una entrevista en LN+, detalló las recomendaciones para lograr un descanso nocturno de calidad. Según el especialista, dormir entre 7 y 8 horas diarias es un factor fundamental para el organismo. “No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, las horas que corresponden, de 7 a 8 horas por día, es muy importante, muy importante”, afirmó.
En cuanto a la postura corporal, Tartaglione desaconsejó dormir boca abajo, ya que, según indicó, “lo que te genera es un dolor de espalda lumbar enorme”. En cambio, recomendó dormir de costado, específicamente del lado izquierdo: “Dormir de costado, la mejor posición es de costado, del lado izquierdo”, sostuvo.
El médico explicó que esta posición contribuye a prevenir ronquidos y reflujo gástrico. “Tres cosas hace esto: que no tengas ronquido, si roncas, nunca te pongas boca arriba, ponete de costado, porque la lengua, cuando te ponés boca arriba la lengua cae, se aplasta y impide el paso del aire”, detalló. Además, señaló que al dormir sobre el costado izquierdo, “el tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba”.
Respecto al entorno, Tartaglione introdujo el concepto de higiene del sueño. Entre las condiciones recomendadas, mencionó que la habitación debe ser un espacio ordenado y sin distracciones: “Es fundamental que tener una habitación clara, una habitación ordenada, los placares cerrados, aunque parezca loco”, afirmó. También sugirió evitar la presencia de plantas en el dormitorio: “Plantas dentro de la habitación yo sugiero que no. Yo sugiero que no a las plantas, que no te distraiga absolutamente nada”, agregó.
El control de la temperatura ambiente fue otro punto señalado, ya que una temperatura elevada puede provocar transpiración. Asimismo, recomendó que la oscuridad sea total y que el silencio sea una condición imprescindible. En cuanto al uso de dispositivos electrónicos, el médico aconsejó evitar pantallas antes de dormir: “Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si vos no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar”, explicó.
Por último, Tartaglione destacó la importancia de la almohada. “La posición de la almohada es muy importante”, dijo, y recomendó que esté “encajada en el hombro” para evitar que la cabeza quede suspendida. También sugirió colocar una almohada entre las piernas para mejorar la posición de la cadera. Para los adultos mayores, recomendó dormir boca arriba con una almohada baja.