Un estudio de la University of the Sunshine Coast reveló que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es el método más efectivo para que los adultos mayores reduzcan la grasa corporal y conserven su masa muscular.
Un reciente estudio de la University of the Sunshine Coast reveló que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es el método más efectivo para que los adultos mayores reduzcan la grasa corporal y conserven su masa muscular. La investigación involucró a más de 120 adultos sanos de la región de Greater Brisbane, con una edad promedio de 72 años.
El estudio, liderado por la doctora Grace Rose y la profesora asociada Mia Schaumberg, se desarrolló en colaboración con el Healthy Ageing Research Cluster y la Universidad de Queensland. Durante seis meses, los participantes acudieron tres veces por semana a un gimnasio, donde realizaron ejercicios bajo estricta supervisión.
Los resultados mostraron que todas las intensidades generaron una pérdida moderada de grasa corporal. Sin embargo, solo el HIIT permitió mantener la masa muscular. Según la doctora Rose: “Solo el HIIT retuvo la masa muscular”.
La profesora asociada Schaumberg explicó que el HIIT consiste en “periodos cortos y repetidos de ejercicio intenso, donde la respiración se vuelve profunda y es difícil sostener una conversación, alternados con fases de recuperación”.
Estudios clínicos publicados en 2026 revelan que el esfuerzo de alta intensidad estimula la biogénesis mitocondrial, revirtiendo el deterioro muscular asociado al envejecimiento. La tendencia de los “Exercise Snacks” o “Micro-HIIT” valida que intervalos ultra-cortos de alta intensidad ofrecen adaptaciones cardiovasculares y musculares similares a sesiones más largas.
Incorporar rutinas de HIIT podría convertirse en una alternativa accesible y eficiente para los adultos mayores que buscan mejorar su condición física sin dedicar largas horas al ejercicio. La conservación de la masa muscular se asocia con una mejor calidad de vida y menor riesgo de caídas, fracturas y enfermedades metabólicas.