La elección entre ducharse por la noche o por la mañana puede influir en la salud de la piel, el sueño y la higiene de la ropa de cama. Especialistas en dermatología explican las ventajas de cada horario y los factores que definen la mejor opción para cada persona.
El debate sobre el mejor momento para ducharse acumula miles de comentarios en foros de internet, mientras crece el interés por conocer la posición médica al respecto. Según dermatólogos consultados, no existe una respuesta única para toda la población.
“No hay una respuesta definitiva para la población global sobre si bañarse de noche o a la mañana”, afirmó Alok Vij, dermatólogo de la Cleveland Clinic. “Para cada individuo, sin embargo, suele haber una respuesta correcta, y está basada en sus preferencias”, agregó.
Ventajas de la ducha nocturna
La ducha nocturna permite eliminar contaminantes ambientales, sudor, aceites, protector solar y alérgenos acumulados durante el día. Muneeb Shah, dermatólogo formado en la Universidad de Carolina del Norte, declaró a Cosmopolitan que este hábito contribuye a mantener la ropa de cama libre de gérmenes, lo que reduce el riesgo de acné e irritaciones cutáneas.
Ventajas de la ducha matutina
La ducha matutina remueve el sudor y las bacterias generadas durante el sueño, activa la circulación y puede resultar preferible para personas con cuero cabelludo graso o que realizan ejercicio temprano. Hannah Kopelman, dermatóloga certificada y conductora del podcast Derm Club, declaró a Health: “Una ducha matutina puede ser una excelente forma de despertar y comenzar el día, especialmente si tendés a sudar durante la noche. Mientras tanto, una ducha nocturna ayuda a eliminar el sudor, la contaminación, el protector solar y los residuos ambientales”.
El tipo de piel como factor determinante
Para piel seca o sensible, los especialistas recomiendan la ducha nocturna. Kopelman señaló que bañarse de noche permite retener la humedad durante el sueño: “Aplicar emolientes o sueros luego de la ducha permite una mejor absorción mientras dormís, cuando la piel está en modo de reparación”.
Cindy Wassef, dermatóloga de Premier Health Associates en Randolph, Nueva Jersey, agregó que, dado que la mayoría de las personas no cambia las sábanas más de una vez por semana, ducharse antes de acostarse reduce la acumulación de suciedad y bacterias en la cama.
Para piel grasa, Gary Goldenberg, profesor clínico asistente de dermatología en la Escuela de Medicina Icahn del Hospital Mount Sinai, recomendó duchas matutinas para controlar el brillo y prevenir el acné. En climas cálidos y húmedos, sugirió considerar dos duchas diarias.
El ejercicio como variable prioritaria
Los dermatólogos coinciden en que ducharse después de hacer ejercicio es siempre prioritario, independientemente del horario. Wassef declaró a SELF: “El sudor puede predisponer al desarrollo de acné o foliculitis”. También advirtió sobre el riesgo de infecciones en gimnasios: “Muchas personas no limpian el equipo antes de usarlo, lo que permite la propagación de infecciones como el estafilococo aureus, la tiña o el herpes. Lavarse inmediatamente después del ejercicio o del uso del equipamiento puede reducir esa probabilidad”.
Duración, temperatura e hidratación
Más allá del horario, la forma de la ducha tiene un impacto relevante. Goldenberg recomendó duchas de entre 5 y 10 minutos con agua tibia y aplicar humectante inmediatamente después de salir. Ife J. Rodney, directora fundadora de Eternal Dermatology + Aesthetics, declaró a SELF que la ducha nocturna facilita la hidratación: “Por las noches tenés más tiempo para usar la cantidad adecuada de crema en toda la piel”.
Vij sintetizó la postura del campo dermatológico: “No hay un momento correcto para ducharse. Es lo que te haga sentir mejor. Es una elección tan personal que deberías hacer lo que te convenga y te haga feliz”.