El entrenador personal José Ruiz indicó que caminar 30 minutos cinco veces por semana aporta beneficios a la salud de los adultos mayores, según declaraciones brindadas a la revista Clara.
El entrenador personal José Ruiz afirmó que las personas mayores de 60 años pueden obtener beneficios para la salud al caminar 30 minutos cinco días por semana. La declaración fue realizada en una entrevista con la revista Clara.
Ruiz señaló que “la mayoría de organizaciones de salud recomiendan acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada. Traducido a la práctica, hablamos de caminar unos 30 minutos al día, cinco días por semana”.
El especialista explicó que el cuerpo responde al movimiento antes de alcanzar cifras perfectas. “Los cambios suelen empezar a notarse antes de lo que la gente imagina. A nivel físico, es frecuente observar una mejora de la capacidad cardiovascular, una reducción de la sensación de fatiga y una mayor facilidad para realizar actividades cotidianas como subir escaleras o caminar distancias más largas”, detalló.
Además, Ruiz mencionó que la caminata favorece la tensión arterial, la circulación cardiovascular y la calidad del sueño. También indicó que la actividad física contribuye al estado de ánimo y a la reducción de la ansiedad.
En cuanto a la referencia de los 10.000 pasos diarios, Ruiz sostuvo que “no representan una obligación médica ni una cifra mágica”. Agregó que “para muchas personas mayores, alcanzar entre 6000 y 8000 pasos diarios ya supone una mejora significativa respecto al sedentarismo”.
El entrenador recomendó aumentar el nivel y el ritmo de las caminatas de manera paulatina. “Una vez que caminar forma parte de la vida diaria, podemos jugar con el ritmo, las pendientes o la duración para seguir progresando”, declaró.
Finalmente, Ruiz destacó que “sesiones cortas de 10 minutos ya producen efectos positivos sobre la circulación, la glucosa en sangre y el gasto energético. No hay que esperar a disponer de una hora libre para empezar a cuidar la salud”.