Caminar al menos 30 minutos diarios puede ayudar a cuidar el corazón, controlar el peso, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, según destacan especialistas en salud y actividad física.
Buenos Aires, 14 junio (NA) – Caminar al menos 30 minutos diarios puede ayudar a cuidar el corazón, controlar el peso, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, según destacan especialistas en salud y actividad física consultados por la Agencia Noticias Argentinas.
La caminata diaria desencadena una serie de cambios biológicos. A continuación, se detallan los efectos registrados en el organismo durante y después de la actividad.
Mejora la salud cardiovascular
Uno de los principales beneficios de caminar todos los días es el fortalecimiento del sistema cardiovascular. La actividad física moderada ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, contribuye a controlar los niveles de colesterol y favorece el buen funcionamiento del corazón.
Minuto a minuto: cambios en el cuerpo en movimiento
Según los especialistas, el impacto en el organismo es inmediato y acumulativo.
Al instante (primeros 30 minutos):
- Liberación de endorfinas y serotonina, neurotransmisores del bienestar. Los niveles de cortisol (hormona del estrés) comienzan a descender.
- Activación cardiovascular: el corazón late con más fuerza y eficiencia, aumentando el flujo sanguíneo hacia los músculos y el cerebro.
A las pocas semanas:
- Mejora de la capacidad pulmonar: los pulmones se vuelven más eficientes para captar oxígeno.
- Control de la glucosa: los músculos activos absorben más glucosa de la sangre, lo que estabiliza los niveles de azúcar y mejora la sensibilidad a la insulina.
A los meses de constancia:
- Quema de grasa y tonificación: el cuerpo utiliza las grasas como combustible. Se fortalecen piernas, glúteos y core.
- Estimulación de la densidad ósea, previniendo la osteoporosis, y lubricación de las articulaciones, reduciendo el dolor de la artrosis.
Los números de la caminata
Estudios clínicos indican que los beneficios para la salud comienzan a estabilizarse entre los 7500 y 8000 pasos diarios, según publicaciones como The Lancet. La cifra de 10.000 pasos diarios se originó en una campaña de marketing japonesa en 1965.
La dosis ideal
Los expertos sugieren seguir la regla de las tres C: constancia, cadencia y continuidad.
- Ritmo: debe ser una caminata a paso ligero, que permita hablar pero no cantar (intensidad moderada).
- Tiempo: la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, equivalentes a 30 minutos diarios, cinco veces por semana.
- Postura: mantener la vista al frente, hombros relajados y balancear los brazos de forma natural.
Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
Caminar estimula la liberación de endorfinas, que ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión acumulada. Muchas personas experimentan una sensación de relajación y claridad mental después de una caminata, especialmente al aire libre.
Favorece un mejor descanso
Las personas que caminan diariamente suelen conciliar el sueño con mayor facilidad y disfrutar de un descanso más profundo durante la noche.
Ayuda a cuidar el cerebro
Diversos estudios han señalado que la actividad física moderada puede contribuir a preservar las funciones cognitivas. Caminar favorece el flujo sanguíneo hacia el cerebro y podría ayudar a mejorar la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje.